Nữ giới bị rong kinh nên ăn uống gì

Rong kinh là căn bệnh đem lại khá nhiều mệt mỏi và ảnh hưởng đến tâm lý của nữ giới. Kiểm soát chế độ ăn uống hằng ngày cũng có thể giúp đẩy lùi bệnh rong kinh hiệu quả. Vậy nữ giới bị rong kinh nên ăn uống gì?

Nỗi ám ảnh mang tên “Rong kinh”

Với cơ thể nữ giới bình thường thì mỗi tháng sẽ xuất hiện kinh nguyệt 1 lần và kéo dài từ 3 – 7 ngày, lượng máu xuất ra tương đối tấm 80ml. Nhưng nếu bạn đã măc phải bệnh rong kinh thì thời gian hành kinh sẽ dài hơn trên 10 ngày, thậm chí là cả tháng, lượng kinh nguyệt ra nhiều trên 80 ml. Điều này không chỉ làm cho các chị em có cảm giác đau bụng, mệt mỏi, mất máu dẫn đến suy nhược cơ thể trầm trọng mà việc ẩm ướt lâu ngày tại vùng kín còn có nguy cơ gây viêm nhiễm phụ khoa.

Rong kinh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của phụ nữ, tình trạng này kéo dài có khả năng hiểm nguy tới tính mạng của chị em. Tuy nhiên các chị em chỉ cần có chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Biết cách lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng thì trường hợp rong kinh sẽ thuyên giảm và hạn chế tái phát.

Nữ giới bị rong kinh nên ăn uống gì?

Có rất nhiều lý do gây ra tình trạng rong kinh, rong huyết ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Trong đó cơ bản là do tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, không bình thường ở buồng trứng, viêm nhiễm tại vùng chậu… Bên cạnh việc dùng thuốc, cải thiện chế độ ăn uống cũng có thể giúp cải thiện trường hợp này.

Hãy bổ sung ngũ cốc vào thực đơn

Các loại ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, lúa mạch, gạo lức, bắp,… Là thực phẩm vàng đối với bệnh rong kinh được nhắc tới trước tiên vì chúng khá giàu vitamin, khoáng chất & chất xơ. Nhóm thực phẩm này có hàm lượng glycemic thấp nên chỉ ảnh hưởng nhỏ tới lượng đường trong máu của bạn, giúp ổn định trường hợp mất cân bằng nội tiết tố. Một số mẫu ngũ cốc cũng cung cấp chất sắt – thúc đẩy rất trình tạo máu, giúp khắc phục trường hợp thiếu máu, thiếu sắt liên quan đến rong kinh.

Hoa quả và rau xanh

Nữ giới bị rong kinh nên ăn uống gì? Hoa quả & rau xanh chắc chắn là nguồn thực phẩm rất cần thiết bởi đây là nguồn cung cấp vitamin và chất chống ô-xy hóa dồi dào, có thể giúp chị em ngăn ngừa những căn bệnh nhiễm trùng. Những dòng trái cây cung cấp hàm lượng vitamin C, A, E và một số chất chống oxy hóa như họ cam quýt, quả mọng… Giúp cải thiện lượng đường trong máu cũng như cân bằng nội tiết tố hiệu quả, từ đấy cải thiện trường hợp rong kinh.

Để phát huy hiệu quả cải thiện trường hợp rong kinh tối đa, các chị em phụ nữ hẫy ưu ái với những dòng rau quả như bông cải xanh, bắp cải, cà chua, ớt chuông, bí đỏ, đu đủ, anh đào, … sử dụng chúng trong những bữa ăn nhẹ hoặc chế biến các món ăn vặt hàng ngày.

Cá giàu chất béo

Một trong các loại thực phẩm bạn đừng bao giờ quên nếu mắc bệnh rong kinh, đó là những mẫu cá giàu chất béo như cá trích, cá hồi, cá ngừ, cá mòi…

Bởi chúng cung cấp một lượng đáng kể các axít béo Omega-3 – nhóm chất béo lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe tim mạch & giảm viêm. Đặc biệt, chất béo omega-3 còn có thể giúp giảm đau và tiêu viêm rất hiệu quả.

Song song đó, cá còn là thực phẩm giàu chất đạm và những chất hỗ trợ hệ miễn dịch như vitamin B, kẽm rất có lợi cho đường trong máu & lượng nội tiết tố của cơ thể.

Nhóm các loại đậu

Một số dòng đậu như đậu nành, đậu xanh… Và chế phẩm từ chúng có chứa hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen khổng lồ sẽ giúp cân bằng nội tiết tố từ đấy giúp đỡ trị rong kinh.

Bạn có thể chế biến chế phẩm từ một số dòng đậu làm các món chính hàng ngày hay sử dụng làm món ăn phụ. Đặc biệt, sữa đậu nành được xem là thực phẩm vàng cho phái đẹp khi vừa giúp cải thiện rong kinh vừa rất tốt cho nhan sắc của bạn.

Một số món ăn giàu chất sắt

Rong kinh là hiện tượng chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ kéo dài nên lượng máu kinh chảy ra khá nhiều so với thông thường. Nếu hiện tượng này kéo dài, phái đẹp sẽ thiếu máu và cơ thể suy yếu, xanh xao, mệt mỏi. Do đó, nếu bị rong kinh, bạn phải thu nạp các thực phẩm bổ máu – tức tăng cường chất sắt trong thời gian kinh nguyệt.

Những nguồn thực phẩm giàu chất sắt là gan, thịt đỏ tôm, hàu, sò… Một số mẫu hạt, trái cây sấy khô, rau bina…

Vitamin B6

Cơ thể bạn sử dụng vitamin B6 để sản xuất ra một số tế bào hồng cầu mới. Lúc bạn mắc mất máu do rong kinh, cơ thể bạn cần khá nhiều hơn lượng vitamin này để sản xuất một số tế bào máu mới. Ngoài ra, vitamin B6 còn có giúp điều hòa đường huyết trong máu, giữ nó luôn ở mức ổn định do vậy có thể giúp phòng tránh hiện tượng thay đổi tâm trạng bất thường trong các ngày hành kinh. Vitamin B6 có nhiều trong một số thực phẩm như hạt hướng dương, chuối, bơ, nước ép cà chua… Nhưng, nếu không thích dùng thực phẩm, bạn có khả năng uống các chế phẩm dạng viên bổ sung loại vitamin này.

Trên đây là một vài thông tin về nữ giới bị rong kinh nên ăn uống gì. Hy vọng bài viết đã cung cấp thêm nhiều thông tin bổ ích đến bạn đọc. Thân ái! Và chúc các bạn nhiều sức khỏe!