Khắc phục 8 chứng bệnh văn phòng hay mắc phải

Dân văn phòng thường có nguy cơ mắc những căn bệnh do ngồi làm việc lâu trước máy tính, do chế độ ăn uống không khoa học cũng như lối sống thiếu điều độ. Ngoài ra những áp lực và stress ở văn phòng cũng làm tăng tỷ lệ mắc bệnh ở những người làm việc công sở. Hãy cùng xem cách khắc phục 8 chứng bệnh văn phòng hay mắc phải ra sao nhé!

Hội chứng ống cổ tay

Nguyên nhân

Căn bệnh văn phòng hay mắc phải đầu tiên liên quan đến làm việc liên tục với máy tính. Người làm việc với máy tính thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ bị hội chứng ống cổ tay, người bệnh thường xuyên mắc tê, nhức bàn tay và các ngón tay. Theo một số bác sĩ chuyên gia chia sẻ, thì hành động di chuột máy tính thường xuyên là nguyên nhân chính dẫn tới hội chứng này.

Cách khắc phục

Các bác sĩ chuyên gia giàu kinh nghiệm có lời khuyên rằng chúng ta nên tự bảo vệ mình khỏi hội chứng ống cổ tay bằng cách:

 Ngồi làm việc ở tư thế chuẩn, bàn tay, cổ tay và cánh tay đặt thẳng hàng cũng như song song với sàn nhà.

 Làm chỗ đặt cánh tay di chuột.

 Khi sử dụng chuột, không nên gập cổ tay và tỳ cổ tay vào cạnh bàn, tránh chèn ép lưu thông máu cánh tay.

Rối loạn, thoái hóa cơ, xương và khớp

Nguyên nhân

Có khoảng 60% người làm văn phòng bị những chứng bệnh về rối loạn cơ, xương, khớp, đau lưng, đau vai gáy, thoát vị đĩa đệm,... Rối loạn cơ xương khớp được liệt vào danh sách các bệnh văn phòng hay mắc phải do ngồi không đúng tư thế.

Cách khắc phục

 Hãy lựa chọn ghế ngồi phù hợp với chiều cao, cân nặng, tư thế ngồi thoải mái, có khoảng trống ở hai bên hông. Ghế phải xoay được linh hoạt cũng như có đệm tựa lưng.

 Tăng cường di chuyển, tập thể dục thể thao.

 Uống thêm canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ hay ăn bổ sung những thực phẩm từ sữa, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe.

 Vận động sau khi ngồi quá lâu trước màn hình máy tính. Cứ 20 phút thì đứng dậy một lần cũng như chuyển động để giúp cơ thể lưu thông máu hiệu quả hơn.

Những bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp

Nguyên nhân

Do nhân viên văn phòng thường có những thói quen ăn uống ngay tại bàn làm việc. Thêm vào đấy là thiếu vệ sinh hàng ngày trên bàn làm việc rất dễ dàng trở thành ổ tạp khuẩn. Các dòng ký sinh trùng có hại chính là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh hô hấp, bệnh viêm nhiễm, bệnh văn phòng hay mắc phải.

Cách khắc phục

 Không nên ăn uống tại bàn làm việc.

 Chú ý đến vấn đề vệ sinh bàn, nơi làm việc thường xuyên, để loại trừ mọi nguồn lây truyền.

 Tăng cường ăn uống lành mạnh, khoa học để tăng thể trạng, giảm thiểu lây nhiễm một số bệnh thường xảy ra về con đường hô hấp.

Ù tai, chèn ép dây thần kinh gây ra tai biến mạch máu não

Nguyên nhân

Các bạn làm việc tại văn phòng thường kẹp điện thoại giữa đầu và vai để nói chuyện. Đây là nguyên nhân gây ra các dây thần kinh quan trọng liên kết vai gáy và não bộ bị chèn ép, lâu ngày dẫn đến tắc nghẽn mạch máu.

Cách khắc phục

 Nghe điện thoại bằng cách mở loa ngoài hoặc đeo tai nghe để vừa làm việc vừa nói chuyện thay vì kẹp điện thoại sai tư thế.

 Tăng cường vận động cũng như rèn luyện sức khỏe để giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu não.

Các căn bệnh về mắt

Nguyên nhân

Thị lực của dân văn phòng vô cùng kém, vì phải làm việc liên tục trước máy tính cả ngày. Gây ra một số bệnh về mắt như khô mắt, cận thị, tăng nhãn áp,...

Cách khắc phục

 Các bạn nên để cho mắt được nghỉ ngơi khi làm việc với máy tính. Cứ cách một tiếng lại nhắm mắt lại khoảng 3 đến 5 phút để mắt được phục hồi, điều tiết lại việc tiết dịch mắt.

 Thường xuyên massage mắt.

 Để hỗ trợ việc tiết dịch mắt, dân văn phòng có thể dùng nước mắt sinh học theo chỉ dẫn của bác sĩ.

 Đeo kính bảo vệ mắt lúc làm việc.

 Ăn bổ sung một số thực phẩm chứa nhiều vitamin A, dầu cá để mắt khỏe mạnh.

Hội chứng nhà kín

Nguyên nhân

Đây là chứng bệnh văn phòng hay mắc phải mà công ty nào cũng không thể tránh khỏi. Nguyên nhân là do môi trường làm việc thiếu khí, ẩm thấp, nhiệt độ không đảm bảo,  rất nhiều bụi bẩn trong không khí. Từ đấy dẫn tới cảm giác tức ngực, khó thở, chóng mặt buồn nôn khi ngồi làm việc lâu trong văn phòng.

Cách khắc phục

 Thường xuyên mở cửa sổ phòng làm việc để không khí được lưu thông.

 Không được hút thuốc lá ngay bàn làm việc.

 Giữ bàn làm việc sạch sẽ, bày vài cây cảnh nhỏ để tạo cảnh quan xanh, sạch, đẹp.

 Giữ tâm lý dễ chịu, hạn chế căng thẳng lúc làm việc.

 Gặp bác sĩ khi có triệu chứng sớm để được điều trị kịp thời.

Stress

Nguyên nhân

Căng thẳng cũng như áp lực trong công việc kéo dài cùng là một chứng bệnh văn phòng hay mắc phải. Áp lực từ nhiều phía làm cho dân văn phòng bị stress thường xuyên hơn so với những nghề nghiệp khác.

Cách khắc phục

 Xây dựng thời gian làm việc sao cho hiệu quả.

 Dành một chút thời gian để làm những việc mình yêu thích để giải trí.

 Nên tham gia những lớp tập yoga, thiền tịnh để tĩnh tâm, giúp cải thiện những đề tài tâm lý.

 Đọc sách cũng là một cách thành công để tạm quên đi một số phức tạp trong công việc, tìm ra hướng đi mới.

Thiếu chất dinh dưỡng

Nguyên nhân

Chế độ ăn uống không khoa học, thường xuyên ăn những thức ăn nhanh, đồ chiên nhiều dầu mỡ thay vì rau xanh, đồ ăn giàu chất dinh dưỡng, ăn uống thiếu khoa học,... là nguyên nhân dẫn đến căn bệnh văn phòng này.

Cách khắc phục

 Tăng khẩu phần rau xanh, uống đủ nước và hạn chế đồ ăn, đồ uống thiếu lành mạnh.

 Bổ sung thực phẩm chức năng như vitamin D, vitamin E, dầu cá,...

Hơn hết, bản thân mỗi chúng ta phải ý thức được các chứng bệnh mà bản thân mắc phải lúc làm việc văn phòng. Bên cạnh việc sửa đổi một số thói quen xấu có hại thì chăm chỉ vận động và tập luyện thể thao chính là cách hiệu quả để đảm bảo sức khỏe, vừa giữ cho tinh thần sảng khoái, mạnh mẽ suốt cả ngày. Sức khỏe chính là chìa khóa vàng giúp bạn thành công!

Trên đây là một vài thông tin về khắc phục 8 chứng bệnh văn phòng hay mắc phải. Hy vọng bài viết đã cung cấp thêm nhiều thông tin bổ ích đến bạn đọc. Thân ái! Và chúc các bạn nhiều sức khỏe!