Đau bụng kinh nên ăn uống gì?

Cứ đến thời kỳ đèn đỏ thì các chị em lại hết sức mệt mỏi vì cơn đau bụng kinh cứ đeo bám dai dẳng. Đau bụng kinh nên ăn uống gì? Cùng bật mí bí quyết sau.

Đau bụng kinh nên ăn uống gì?

Đau bụng kinh phải ăn gì?

Theo bác sĩ dinh dưỡng, tình trạng đau bụng kinh có thể được cải thiện đáng kể nếu như bổ sung những mẫu thực phẩm sau:

 Chuối, dứa, kiwi: Ba loại trái cây này là gợi ý tuyệt vời cho câu hỏi đau bụng kinh nên ăn uống gì. Trong chuối có hàm lượng lớn vitamin B6 & kali, các chất này giúp bớt đau nhức chướng bụng lúc đến ngày “đèn đỏ”. Nếu kết hợp ăn chuối, dứa cùng kiwi sẽ hiệu quả hơn. Do trong dứa có chứa một dòng enzyme giúp chống viêm, còn trong kiwi lại giàu actinidin, giúp tiêu hóa đạm tốt hơn.

 Hải sản: Trong cá (đặc biệt là cá hồi), hàu có chứa khá nhiều vitamin D, axit béo Omega. Những chất này có khả năng hạn chế được những cơn co bóp tử cung. Đồng thời đây cũng là nguồn vitamin D và B6 dồi dào, giúp cơ thể hấp thu được lượng canxi tốt hơn. Giúp thuyên giảm cảm giác đau bụng dưới & căng tức ngực lúc hành kinh.

 Gừng: bổ sung ngay mẫu thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày nếu vẫn đang bị các cơn đau bụng kinh hành hạ. Bạn có thể nấu các món ăn hoặc canh cho thêm chút gừng. Sẽ quá hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh..

 Các loại đậu: một số mẫu đậu có chứa nhiều chất sắt, magie giúp bạn bổ sung nhanh chóng lượng máu đã mất. Ngoài ra, chất xơ trong các loại đậu còn giúp trị táo bón dễ dàng, không phải chịu những cơn đau chồng chất do rối loạn tiêu hóa dẫn đến.

 Trứng: Trong trứng có chứa rất nhiều vitamin B6, vitamin D, vitamin E, đặc biệt giàu protein giúp giảm cảm giác đau bụng lúc trong kỳ kinh.

 Socola đen: socola đen có chứa hàm lượng lớn magie và chất xơ, một số chất này giúp bạn bổ sung lại lượng máu đã mất nhanh hơn, lưu thông máu cũng thuận lợi hơn. Hãy chọn dòng socola nào có chứa ít nhất 85% cacao trở lên.

Đau bụng kinh uống gì?

Ngoài việc đau bụng kinh ăn gì, nhiều người cũng câu hỏi nên uống gì? Tương tự vậy, chúng ta vẫn có thể giảm cơn đau bụng kinh bằng những dòng thức uống sau đây:

 Trà gừng: Gừng có tính nóng, ấm, giúp ích cho tử cung và giảm các trường hợp co thắt. Một tách trà gừng ấm vừa làm cơn đau thoải mái hơn, vừa giúp bạn thư giãn cơ thể.

 Trà xanh: Trong trà xanh có chứa chất chống oxi hóa và giúp đỡ lưu thông máu tốt hơn hẳn. Nhờ vậy, tử cung không có co bóp mạnh, máu sẽ được bơm đi khắp các bộ phận làm bạn an tâm hơn.

 Trà hoa cúc: Trà hoa cúc vừa giúp hóa ứ, giảm bốc hỏa trong cơ thể vừa làm tinh thần của bạn tốt hơn. Đây thực sự là một gợi ý tốt nếu bạn thắc mắc đau bụng kinh nên ăn uống gì.

 Sữa ấm pha bột quế: Sữa sẽ giúp cho bạn cảm thấy dạ dày của mình tốt hơn, pha với chút bột quế có tính ấm nóng vừa khiến việc tuần hoàn máu tốt, vừa giúp bạn thư giãn.

 Nước ấm: một ly nước ấm làm cho tử cung giãn nở, kích thích một số mạch máu, đem lại hiệu quả bớt đau nhức.

Đau bụng kinh cần tránh các dòng thực phẩm gì?

Tránh nạp vào cơ thể các dòng thực phẩm dưới đây khi đang hành kinh:

Những thực phẩm chứa chất kích thích

Trong những ngày nhạy cảm này, nếu bị đau bụng kinh hãy hạn chế một số loại đồ uống, thực phẩm có chứa cafein. Những dòng thực phẩm như cà phê, rượu, bia sẽ làm cho những cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.

Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân dẫn tới trường hợp rối loạn kinh nguyệt, biến chứng đến quá trình thụ thai cũng như sinh sản sau này.

Tránh các loại thực phẩm có tính lạnh

Tránh những loại thực phẩm có tính hàn như rong biển, bí đao...Những loại thực phẩm có tính hàn đều sẽ khiến cơn đau bụng dữ dội hơn. Bởi khi một số dòng thực phẩm có tính lạnh đi vào cơ thể cũng khiến nhiệt độ cơ thể giảm theo, máu từ đó sẽ lưu thông chậm hơn, lưu thông máu kinh cũng sẽ bị biến chứng.

Không ăn thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ và cay nóng

Lúc nạp vào cơ thể nhiều dầu mỡ dễ làm cho cơ thể mệt mỏi, nặng bụng, khó chịu hơn. Ăn đồ cay nóng lại càng khiến cho các cơn đau bụng kinh diễn ra dữ dội hơn.

Trên đây là một vài thông tin về đau bụng kinh nên ăn uống gì. Hy vọng bài viết đã cung cấp thêm nhiều thông tin bổ ích đến bạn đọc. Thân ái! Và chúc các bạn nhiều sức khỏe!