8 cách giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho các bạn nam

Không chỉ riêng gì phái nữ, cân nặng còn là nỗi ám ảnh chung đối với các nam giới hiện nay. Thực tế, nam giới cũng khó cưỡng lại sự hấp dẫn của đồ ăn làm cho các bạn dễ tăng cân và kém hấp dẫn với phái nữ. Vì vậy, dưới đây là một số cách giảm cân nhanh chóng cho các bạn nam cùng tham khảo.

Thay đổi thực đơn ăn nhẹ

Hãy loại bỏ những thức ăn đã được chế biến trong thực đơn ăn nhẹ hàng ngày của bạn. Thay vì ăn hamburger khi cảm thấy đói, hãy thử những loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, hãy thay những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, bánh mì ngọt bằng các loại salad cũng như sữa ít béo hay sinh tố trái cây.

Thường nam giới thường làm việc và vận động nhiều nên tiêu hao nhiều năng lượng hơn và dễ đói hơn. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh, ít chất béo, sẽ giúp bạn vừa đủ năng lượng cho cơ thể và cũng sẽ là cách giảm cân nhanh chóng nhất.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước lọc rất quan trọng cho cơ thể và sức khỏe của các bạn vì nước cung cấp các chất chống lại bệnh tật, giúp đỡ tiêu hóa cũng như giúp cơ bắp săn chắc hơn. Lúc bạn thiếu nước, cơ thể bạn sẽ bị đánh lừa rằng bạn đang đói và đòi hỏi bạn phải nạp thêm thức ăn. Nước sẽ hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân vì uống nước trước bữa ăn bạn cảm giác dễ no hơn và bạn sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn.

Nếu như bạn muốn thay đổi khẩu vị để có thể uống nhiều nước hơn giúp giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe, hãy sử dụng thử nước trà xanh không đường, chứa EGCG, một chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ nhanh hơn.

Ăn những bữa ăn có chứa bạc hà

Một lời khuyên dành cho các bạn nam muốn tìm các cách giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe là hãy ăn kẹo cao su bạc hà không đường hay đánh răng bằng kem đánh răng có hương vị bạc hà.

Chuyên gia chỉ ra rằng, hương vị the mát của bạc hà sẽ gửi tín hiệu tới não của bạn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạc hà cũng góp phần điều chỉnh vị giác của bạn, làm bạn lúc nào cũng cảm giác no và không còn muốn thêm khẩu phần ăn hoặc dùng thêm những món tráng miệng nữa.

Tập thể dục mỗi ngày

Một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh vẫn không đủ nếu bạn không kết hợp với việc luyện tập thường xuyên. Hãy bắt đầu ngày mới bằng việc rời khỏi chiếc giường thân yêu của bạn cũng như thực hiện các bài tập chống đẩy mỗi sáng. Bài tập này sẽ giúp bạn có một ngày năng động với một cảm giác thành công, đồng thời rèn luyện cơ thể giúp thân hình của bạn trở nên săn chắc hơn.

Nếu như bạn là một người yêu thích gym hay thể hình, hãy tới những phòng tập hay những trung tâm thể hình để được luyện tập cùng một số dụng cụ chuyên dụng, hay được hướng dẫn chi tiết hơn bởi những huấn luyện viên. Cách cách giảm cân nhanh chóng này sẽ giúp bạn có thêm động lực và có một thân hình săn chắc đầy cuốn hút như ý.

Nhịn ăn và thải độc cơ thể

Có rất nhiều tranh cãi về việc nhịn ăn và thải độc cơ thể để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, một số người vẫn thực hiện cách giảm cân này mỗi năm một lần vì có thể giúp họ giảm cân và hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Sử dụng các phương pháp đào thải độc này cũng giúp bạn thiết lập lại vị giác để bạn có thể đánh giá và lựa chọn những loại thực phẩm an toàn hơn. Một điều nên lưu ý là bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc bác sĩ để giúp bạn lựa chọn quá trình thải độc phù hợp với sức khỏe của mình.

Ăn kèm các loại sốt cay

Một mẹo nhỏ bạn nên biết nếu muốn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, đó chính là ăn kèm những loại sốt cay như tương ớt, sốt cà chua, sốt mù tạt. Thực tế cho thấy hương vị cay nồng của những loại sốt này sẽ sinh nhiệt làm bạn ăn chậm lại và giảm khẩu phần của bữa ăn xuống.

Chuyên gia còn chỉ ra rằng ớt kìm hãm sự gia tăng các mô mỡ và bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất nhờ vào những hợp chất trong ớt. Vì vậy đây là một trong những cách giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo đến sức khỏe cho nam giới.

Tập yoga thường xuyên

Bài tập yoga là một trong những hoạt động giúp giảm căng thẳng đầu óc và tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là đây là cách giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, các bài tập này còn giúp thư giãn cơ thể, giảm mỡ bụng và giúp cân bằng các vùng cơ bắp trên cơ thể để bạn đạt được vóc dáng săn chắc chuẩn nhất.

Chuyên gia chỉ ra rằng, khi bạn trong trạng thái thanh tịnh và ít căng thẳng, mức cortisol sẽ giảm thấp đi, nghĩa là trong cơ thể của bạn sẽ lưu trữ ít calo chất béo và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Châm cứu và xoa bóp cũng làm giảm mức độ viêm trong cơ thể, một tác nhân khác làm bạn dễ bị tăng cân.

Không ăn uống tùy tiện

Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, bạn không nên ăn uống một cách tùy tiện, ăn không đúng giờ giấc hay ăn không kiểm soát mà nên tạo cho bản thân một bộ thực đơn giảm cân phù hợp. Nam giới thường hay ăn uống khi xem đá bóng, hay khi đang làm việc. Điều này sẽ làm bạn dễ tăng cân, mỡ bụng và gặp những vấn đề về dạ dày.

Hãy tập cho mình thói quen chỉ dùng bữa trên bàn ăn hay trong nhà bếp, bạn sẽ ăn uống có quy tắc cũng như lựa chọn thức ăn phù hợp hơn. Việc điều chỉnh ăn uống hợp lý sẽ cách giảm cân nhanh chóng và giúp bạn đạt được mục đích giảm cân thành công và đảm bảo an toàn sức khỏe.

Trên đây là một vài thông tin về 8 cách giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho các bạn nam. Hy vọng bài viết đã cung cấp thêm nhiều thông tin bổ ích đến bạn đọc. Thân ái! Và chúc các bạn nhiều sức khỏe!